quinta-feira, 19 de setembro de 2013

Dicas Para Emagrecer com Saúde.

Se você quer emagrecer e está perdido sem saber o que fazer, eu te darei algumas dicas muito importantes para você começar a perder peso sem perder saúde. Imagine comigo. Existem milhares de pessoas por ai que estão despostas a perder peso de qualquer maneira, até mesmo ariscando a própria saúde, mas a verdade é a seguinte, será que vale a pena perder peso e arriscar a saúde? Você pode perder peso de forma saudável basta seguir simplesmente uma boa alimentação, deixando de se alimentar com alimentos que não são bons para a saúde e substituindo por uma alimentação saudável. Veja agora algumas dicas de uma boa alimentação.

Devemos ter uma alimentação adequada, adaptar cardápios que não fazíamos antes, comer bastante frutas e legumes... Vejamos abaixo algumas dicas para perder peso e preservar a saúde.


  1. Evite fazer dietas que emagreça rápido. Esse tipo de dieta pode trazer transtornos para sua saúde.
  2. Faça uma variação no seu cardápio, não faça dieta baseada no mesmo alimento ou no mesmo nutriente todos os dias.
  3. Faça no máximo cinco refeiçoes por dia.
  4. Pequenos lanches antes das principais refeiçoes, irão diminuir a vontade de comer pratos enormes.
  5. Não belisque durante o dia, procure comer só nas horas certas.
  6. Esqueça bolacha e biscoito recheados.
  7. Para enganar a fome coma sempre barrinhas de cereais ou bolacha integral, mais não exagere coma 3 ou 4.
  8. Na hora do lanche beba iogurtes e frutas light, são excelentes.
  9. Se der vontade de comer doces pode comer,porém nunca mais que uma unidade, isso é melhor que comer uma caixa inteira no final do dia.  
  10. Sempre quando começar suas refeições comece com um grande prato de saladas.
  11. Não use óleos em saladas, para temperar use sempre vinagres ou limão.
  12. Pode comer macarrão, porém tome cuidado com os molhos, evite usar óleos.
  13. Não repita a refeição.
  14. Evite beber refrigerantes mesmo que eles sejam light ou diet. 
  15. Evite água com gás, bebidas com gás delatam o estomago de tal forma que você sente uma falsa sensação de saciedade. 
  16. Você deve evitar bebidas isotônicas, pois elas são altamente calóricas, e se você não for atleta a água ainda é o melhor hidratante.
  17. Beba sucos naturais evite sucos instantâneos.
  18. Use adoçantes ao invés de açúcar.  
  19. Não beba muito café durante o dia, beba no máximo 4 xícaras pequenas.
  20. Beba por dia pelo menos 1,5 de água. 8 copos ou 9 por dia no mínimo, mesmo sem estar com sede.
  21. Ande sempre com algumas barras de cereais, pois quando der fome você já saberá o que comer.
  22. Como legumes todos os dias.
  23. Frutas pelo menos duas por dia, você deve comer.
  24. Melão e melancia são as melhores, pois são menos calóricas.
  25. Coma carnes menos gordurosas, prefira peixes, frango (peito), contrafilé, peru, patinho.
  26. O Salmão é mais calórico que os outros peixes, tenha cuidado.
  27. Não coma a pele das aves, elas contém bastante gorduras.
  28. Evite comer Sardinha e atum enlatados com bastante óleo, eles são basicamente gordurosos.
  29. Produtos enlatados,contém muito sódio, por isso é melhor os naturais.
  30. Retire as gorduras visíveis das carnes entes de comer.
  31. Não coma alimentos fritos, prefira os cozidos e grelhados.
  32. Você deve evitar de comer embutidos assim como (mortadelas, presuntos, salame). Queijos que não seja branco também não é bom.
  33. prefira alimentos desnatados como leites e iogurte.
  34. Se não gosta do desnatado, faça um teste com o semidesnatado.
  35. Evite chocolates mesmo sendo diet.
  36. Ingira alimentos ricos em fibras, assim como legumes, frutas e verduras.
  37. Bebidas alcoólicas são muito calóricas, portanto se for beber não beba em grande quantidade.
  38. Se for para barzinho evite petisco como amendoim, batatas fritas, castanha de caju,  carne seca ou salgadinhos.
  39.  Depois do almoço evite sobremesas do tipo sorvetes ou pudim, prefira frutas da época.
  40. Em vez de sorvetes prefira picolés de fruta.
  41. Não vá para supermercados com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará de você comprar balas ou salgadinhos, até mesmo doces.
  42. Nunca compre alimentos que devem ser evitados, você pode cair em tentação.
  43. Nunca acumule a fome, deixe sempre na geladeira algumas frutas e legumes picadas isso não afetará sua dieta.
  44. A última dica é a seguinte, o segredo de sua dieta é você se movimentar, não precisa ir para academia, você pode fazer caminhada pelo seu próprio bairro, ou até mesmo comprar uma esteira e fazer exercício em casa, pelo menos uma hora por dia.
Ai vai minhas dicas de emagrecer, com bastante saúde, faça isso pelo menos 3 vezes por semana, e em um prazo curto você verá resultados.

Att, Geimerson Ramos.